두통을 예방하는 방법-두통을 예방하는 생활습관 만들기!

지난 포스팅에서 두통의 원인을 정리하다가 글이 길어져 예방법을 따로 포스팅합니다. 저와 같이 자주 두통으로 힘들어하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.

자주 발생하는 두통! 두통의 발생 원인은?

자주 발생하는 두통! 두통의 발생 원인은?

지난 포스팅에서도 언급했듯 제가 이야기하는 두통은 일반적인 경우에 해당됩니다. 두통이 너무 지속적이거나 고통이 심할 경우 신경정신과 혹은 뇌혈관 쪽의 질병도 의심해볼 수 있으니 증상이 심하시다면 진통제에 의지하기보다 병원을 찾아보시길 권해드려요.

 

그러면 일상에서 자주 겪는 두통을 예방하기 위해서는 어떤 생활 습관을 가지면 좋을지 알아볼게요.

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1. 규칙적인 수면

• 일정한 시간에 자고 일어나기
  매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 중요합니다. 잠의 양도 중요하지만 불규칙한 수면은 두통을 유발할 수 있습니다.

  

• 수면 시간 유지
  하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하세요. 너무 적거나 많은 잠은 역시 좋지 않습니다.
• 취침 전 디지털 기기 사용 줄이기
  스마트폰, 컴퓨터 등을 과도하게 사용하면 수면 질이 떨어질 수 있습니다.

 

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2. 건강한 식습관

• 규칙적으로 식사하기
  과도한 공복 상태를 피하고, 균형 잡힌 식사를 유지하세요. 
• 수분 섭취
  충분한 물을 마셔 탈수를 예방하세요(하루 약 1.5~2L).
• 두통 유발 음식 피하기
  초콜릿, 가공육, MSG, 카페인 등 두통을 유발할 수 있는 음식을 적당히 섭취하세요.

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3. 스트레스 관리

• 명상과 호흡 운동
  심호흡, 요가, 명상 등으로 정신적 긴장을 완화하세요. 짧은 시간의 명상, 호흡만으로도 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
• 여가 시간 가지기
  좋아하는 활동이나 취미를 통해 스트레스를 줄이세요. 매일의 스트레스를 매일 풀면 가장 좋겠지만 적어도 주에 한 번은 본인만을 위한 여가 시간을 갖는 것이 좋습니다.
• 업무와 휴식의 균형
  과도한 업무를 피하고 중간중간 휴식 시간을 가지세요. 25분 집중해서 일하면 5분은 휴식을 갖는 것이 일의 효율에도 좋다고 합니다. 

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4. 규칙적인 운동

• 적당한 운동
  걷기, 수영, 요가 등 가벼운 운동은 혈액 순환을 개선하고 긴장을 완화합니다. 
• 과도한 운동 피하기
  지나치게 격렬한 운동과 에너지 소모는 오히려 두통을 유발할 수 있습니다.

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5. 자세와 환경 개선

• 바른 자세 유지
  장시간 앉아 있거나 컴퓨터 작업 시 목과 어깨에 무리가 가지 않도록 바른 자세를 유지하세요. 
• 자주 스트레칭
  한 자세로 오래 작업하지 말고, 중간에 스트레칭을 하세요. 시계나 휴대폰의 알람 기능을 이용해도 좋습니다.

  

• 화면 밝기 조절
  디지털 기기 화면의 밝기를 적절히 조절하고 눈의 피로를 줄이세요. 너무 밝은 빛은 두통을 유발할 수 있습니다.

 

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6. 두통 유발 요인 피하기

• 카페인 과다 섭취 금지
  카페인을 적당히 섭취하고 갑작스러운 금단 증상을 피하세요.
• 소음과 밝은 빛 피하기
  지나치게 소란스럽거나 밝은 환경을 피하고, 조용하고 편안한 환경을 만드세요.
• 기상 변화에 대비
  날씨 변화에 따라 적절히 옷을 입거나 환경을 조절하세요.

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7. 건강 상태 점검

• 정기적으로 건강 검진 받기
  혈압, 시력, 목 건강 등을 점검해 두통의 신체적 원인을 미리 파악하세요.
• 약물 사용 조심
  지속적인 진통제 복용은 두통을 악화시킬 수 있습니다. 진통제 남용을 피하고 필요한 경우 의사의 처방에 따르세요.

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8. 심리적 건강 유지

• 긍정적인 마인드셋
  긍정적으로 생각하려는 태도가 정신적 긴장을 줄여줍니다. 관련 책을 읽는 것으로 도움을 받을 수 있습니다.
• 상담이나 치료 받기
  스스로 체감하는 스트레스보다 실제 신체가 받고 있는 스트레스가 더 클 수 있습니다. 만성 스트레스나 우울증이 있다면 전문가의 도움을 받으세요. 

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저도 두통을 자주 겪는 편이고 한 번 두통이 오면 2~3일은 아무 것도 못할 정도로 심했는데요, 좋지 않은 생활습관 탓이 가장 컷던 것 같아요. 물도 잘 안 마시고 늘 적은 수면시간에 시간도 일정하지 않았죠. 많은 분들이 그렇듯 노트북 앞에서 일하는 시간이 길다보니 자세도 좋지 않고 특별히 하는 운동이나 스트레스 해소를 위한 활동도 없었어요. 그러면서 두통이 생기면 진통제를 먹는 게 전부였죠.

 

그러다 두통 없이 지낸지가 6개월 정도 된 것 같아요. 저는 제일 먼저 도움을 받은 건 닌텐도 링피트였습니다. 처음에 하루에 30분 정도 했는데, 평소 운동을 하지 않던 몸이라 그것도 땀이 많이 나고 힘들더라구요. 그런데 무엇보다 스트레칭이 되는 자세가 많아서 두통이 없어지더라구요. 그래서 3개월 정도 꾸준히 매일 30분~1시간 정도씩 했던 것 같아요. 그러다 러닝을 시작했는데, 확실히 실내에서 운동하는 것보다 나가서 달리니까 정신건강에는 더 좋은 느낌이었어요. 스스로 체력이 올라가는 기분도 느껴지고 말이죠.

 

그런데 이번주 들어서 일이 바빠 운동도 못하고 컴퓨터 앞에 며칠 붙어 있었더니 바로 두통이 오더라구요. 이틀 꼬박 끙끙대다가 오늘은 날씨가 약간 포근한 것 같아 오전에 살짝 달리고 왔어요. 그러고나니 두통이 좀 나아진 기분이에요. 이제는 저도 물도 잘 챙겨마시고 일 중간중간 스트레칭도 하면서 두통 관리를 미리미리 하려고 합니다. 

 

이 글 보고 가시는 분들도 좋은 생활습관 만들어서 두통 관리하시길 바랄게요~!